Los 30º en el termómetro son prácticamente generales estos días. Para todos se complica ir por la calle o estar en interiores sin climatización, pero, sobre todo, hacer deporte al aire libre puede llegar a suponer incluso un problema de salud para algunos.

Simplemente salir a caminar se convierte en un reto, y si se trata de ir en bici o jugar un partido de fútbol o pádel al aire libre, muchas veces te lo piensas dos veces.

10 SÍNTOMAS DE QUE EL CALOR ES UN PELIGRO.

Cuando se cometen errores como salir a correr bajo altas temperaturas, a pleno sol, con poca hidratación… a nuestro cuerpo le es más difícil autorregularse, se resiente y nos avisa de que algo falla.

Desde Deportes Cronos queremos mostrarte los síntomas ante los que debemos parar de hacer ejercicio físico inmediatamente.

Las señales de que estas sufriendo un golpe de calor son:

  • Notar pérdida de eficiencia.
  • Mareos y pérdida de equilibrio.
  • Calambres (dolor agudo en las piernas y/o abdomen).
  • Aumento de la temperatura de la piel (el cuerpo puede llegar a 39-40º y convertirse en un riesgo vital).
  • Dolor de cabeza.
  • Lipotimias.
  • Pérdida de fuerza.
  • Contracturas.
  • Agotamiento.
  • Sensación de sed.

Debemos tener en cuenta que estos síntomas pueden aparecer tanto mientras se está practicando ejercicio como unos minutos después de haberlo terminado.

¿CÓMO ACTUAR ANTE LOS SÍNTOMAS DEL CALOR?

 

  • Dejar de realizar la actividad deportiva de forma inmediata.

 

  • Tomar bebidas isotónicas, que además de hidratar, remineralizan el organismo.

 

  • Si notamos mareos, tumbarnos y elevarlas piernas.

 

  • En el caso de calambres, masajear los músculos

 

  • Darse un baño de agua fría (fresca, no helada) ayuda a la recuperación.

 

  • Las bebidas energéticas, van bien para obtener azúcar y sodio de forma rápida. De todos modos, no hay que abusar de ellas ni son adecuadas para todos. En el caso de los hipertensos, por ejemplo, tomar bebidas energéticas (llevan taurina, cafeína, etc.) puede subir la tensión.

 

  • No tomar café. Hay personas que tienen la falsa creencia de que tomar café ayuda porque sube las pulsaciones, pero no es nada recomendable pues la cafeína no permite retener los líquidos

 

  • Tomar demasiada agua (más de un litro por hora) tampoco es recomendable pues diluye los niveles de sodio en la sangre.

En casos extremos, las altas temperaturas pueden entrañar riesgos muy graves para la práctica deportiva: puede haber desde una pérdida de conocimiento, un golpe de calor, lipotimias, deshidratación, adormecimiento de las extremidades e incluso posibles fallos orgánicos.

Hay situaciones que requieren asistencia médica rápida. Estos serían, por ejemplo, en el momento en que tras el deporte notamos una cefalea aguda, tenemos una temperatura corporal muy alta que no baja, notamos contracturas graves con espasmos a nivel muscular, hay un agotamiento muy fuerte y solo se tienen ganas de dormir, o si te da una lipotimia.

 

DECÁLOGO DE BUENOS HÁBITOS ANTE EL CALOR.

Que haga un calor asfixiante no tiene por qué afectar a nuestras rutinas deportivas, siempre que sepamos cómo hacerlo sin correr riesgos. Desde Deportes Cronos queremos mostrarte que existen una serie de precauciones que deberíamos tomar para practicar deporte al aire libre, y que se deben seguir siempre cuando se dan temperaturas tan elevadas como las que se prevén:

  • Vigilar el horario. No salir a practicar deporte durante las horas centrales del día en las que las temperaturas están más altas. Practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a partir de las 8 de la tarde sería lo más recomendable.

 

  • Si el único rato que se tiene libre para hacer deporte es en las horas de más calor, hay que buscar alternativas como lugares con arboledas que den sombra, un habitáculo bien aireado, por ejemplo, hacer ciclismo indoor en lugar de salir en bicicleta por la carretera, etc.
  • Para evitar la deshidratación, justo antes de la actividad física y durante el ejercicio, cada 20-30 minutos se debería beber unos 200ml-400ml de agua.
  • Usar ropa muy ligera, transpirable, cómoda. Con bolsillos donde puedas llevar un botellín de agua, una ampolla de glucosa, etc.
  • Hidratarse la piel. Si se pasa por una fuente, es recomendable mojarse.
  • Protegerse la cabeza con gorras.
  • Llevar fotoprotectores, con el calor, casi tan fundamental como hidratarse. Protegerse del sol con una crema ligera y resistente al sudor es básico, sobretodo en la cara y los antebrazos.
  • Si se practica deporte en horas de mucho calor, es recomendable reducir la intensidad de esta actividad respecto la que haríamos normalmente.
  • Tras la actividad deportiva, darse baños de contraste o un baño de agua fría ayuda a la recuperación.
  • Dormir entre 7 y 8 horas.Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sueño y el descanso no ha sido el adecuado, deberíamos disminuir la duración de la actividad deportiva.

 

Piensa que los deportes como la natación, el piragüismo, el windsurf… en los que no se nota tanto el calor al estar en contacto con el agua, también comportan un riesgo bajo altas temperaturas. Es imprescindible estar bien hidratado ya que, aunque menos que en otros deportes, también se van perdiendo líquidos.

Aunque no es lo mismo a nivel de sudoración, sí lo es a nivel del requerimiento muscular y se debería, incluso al hacer natación, ir bebiendo agua cada 30 minutos. Además, no hay que olvidar protegerse del sol con gorras, crema solar, etc.

 

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